熱愛旅遊及健康外型的女子教練Jennifer Salinas珍妮佛 莎琳娜於8月起加入DAVA Fitness，自20多歲開始接觸健身，擁有藝術學位，並曾多次參與國家業餘健美協會健身項目競賽，進而投入健身產業，在課程中融合多重運動中最佳的動作，讓健身過程變得愉快有趣；當中包括皮拉提斯、懸吊式訓練、體操、重量訓練、HIIT高強度間歇訓練、功能性訓練(依個人需求做調整)、TABATA和有氧運動。除了結合不同訓練技巧，也可以為學員量身訂做課程內容，以達成減重，鍛鍊肌肉、體能、肌耐力、強化或復健等多種目標，希望可以透過細心教學達到幫助學員完成理想成果的成就感，享受運動的美好時光。除此之外，Jennifer Salinas珍妮佛 莎琳娜希望與更多人分享健身的美好，也設置了網路平台分享自己對健身的見解與想法。

　 

Jennifer 在家運動示範

Jack Push-Up開立式伏地挺身

綜合運動挑戰平衡協調力

主要訓練肌群：胸肌、肩膀、三頭肌、腹肌、三角肌。

注意事項：須保持身體直立及平衡

 

ump Squat跳躍蹲坐

增強式訓練主要針對下半身

主要訓練肌群：股四頭肌、腿後腱、臀大肌、小腿肌。

注意事項：跳的時後盡量把膝蓋帶靠近身體,用腳的中心點著地

 

Roll-up to Dynamic Push-up動態捲曲伏臥

挑戰平衡與協調復合運動

主要訓練肌肉：股四頭肌、腿後腱、臀大肌、胸肌、肩膀、三頭肌、腹肌、三角肌。

注意事項：當起身至深蹲時腳需要完全平行在地上，保持身體成一直線和核心緊實以維持平衡。

 

Press Up to Side Runs起身側跑式

有氧復合運動

主要訓練肌群：腹肌、斜前肌、胸部、三角肌、背部、內收肌。

注意事項：盡量保持膝蓋越靠近手反方向手肘，每邊各跑三3次(總共6次)。

 

Tap Plank點平板式

強度隔離鍛鍊

主要訓練肌群：腹肌、三頭肌。

Single Leg Roll-Up Stands單腳捲曲站立

動態複合平衡鍛鍊

主要訓練肌群：腹肌、背部、臀大肌、腿後腱、股四頭肌。

注意事項：當往後倒時抱膝於胸前並利用核心其身至單腳站立，當角落在地板上時，先找到平衡在站直，並注意腳必須平行於地板上。

 

Swivel Plank扭轉平板式

動態強度鍛鍊

主要訓練肌群：腹肌、斜前肌。

注意事項：保持手軸與肩膀同寬。

 

執行時間建議：

Ø 每個動作進行45-60秒，每間隔休息15-20秒，連續做3次循環，每次休息不得超過2分鐘。(平常有規律運動的人)

Ø 每個動作進行20-30秒，每間隔休息20秒，連續做2次循環，每次休息不得超過4分鐘。(剛開始接觸運動的人)

 

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