最近天氣變冷又下雨，您是否擔心自己沒運動會變胖，或骨鬆、肌少症上身？樂生療養院為提醒民眾即早預防骨質疏鬆及肌少症，特別邀請骨科主治醫師李元甫於8日揭曉「增肌健骨」的7步驟!除了由醫師說明骨鬆及肌少症的成因與早期症狀外，並現場示範增肌健骨7步驟，就算外頭有風有雨，在家簡單就可做。

 

李元甫醫師表示，由於骨鬆及肌少症，多數無明顯症狀，而患有此症狀患者大多不知道骨鬆肌少症已經找上門了，只因外觀出現身高變矮、駝背等外觀變化因此輕忽。多數無明顯症狀，易被忽略。李醫師建議民眾在年輕時就應該從日常飲食和運動加強保養，並定期追蹤骨質密度，以提前預防骨質疏鬆症與肌少症。

 

李元甫醫師指出，這些老少皆宜的7個動作主要是以訓練核心肌群為目標，改善因長時間坐姿而缺乏的肌力，並兼具伸展、放鬆跟收縮等目的，每天都要做，一組10下，一天可做3組。李元甫提醒民眾，對抗骨鬆肌少症，除了藥物及營養補充品以外，最重要就是日常運動訓練，除了「增肌健骨」7步驟簡易訓練外，民眾還可以搭配有氧運動(登階、腳踏車、游泳)、瑜珈、韻律/土風舞、早操等活動。有骨質疏鬆及肌少症初期症狀，應即早到醫院進行檢測或就醫。

 

第一步驟：仰臥第一式(躺平雙手放在肚子上，膝蓋微曲，左右兩側伸展)

第二步驟：仰臥第二式(躺平雙腳微弓雙手抱住腿部)

第三步驟：仰臥第三式(上半身躺平，雙腳微弓，運用肚子力量撐起)

第四步驟：海狗趴(身體躺平面向地板，運用後背脊椎力量伸展)

第五步驟：四肢俯撐(面向地板呈跪姿，左(右)手與右(左)腿伸直，訓練核心肌群)

第六步驟：靠牆壁微蹲(身體平行緊靠牆壁，微微成蹲姿)

第七步驟：弓箭步蹲(呈站立弓箭步姿勢，雙手提取可接受重量之啞鈴)