身高高不高，從小學到大學、甚至出社會，都是會一直被拿出來討論的點，想要長高，就要看生長板給不給力，生長板受到生長激素的刺激，會不斷增生軟骨組織，讓你慢慢長高，但18歲之後，生長板會慢慢閉合，長高的機率就會越來越小。男生的生長黃金期約在12至17歲，女生因為發育較早，黃金期則是在10到14歲左右，尤其是初經來之後，長高幅度也會越來越低。要長高除了看先天基因遺傳外，World Gym Blog也分享4個關鍵，讓你在長高的黃金期，突破遺傳框架。

想長高？把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵

 

1.飲食

小時候，一定有聽過靠轉骨、吃中藥、補鈣，但最重要的還是要多元攝取，光只靠鈣強化骨骼是不夠的，特別是蛋白質，是骨骼與肌肉的原料，可以多攝取雞蛋、牛奶、堅果、雞胸肉、鮭魚…等。另外，維生素也不可少，也要適量攝取綠色蔬菜，補充維生素有助於長高。同時要注意，避免過多精緻澱粉、冰品與油炸食物，如果經常吃速食，導致體重過重，容易會有性早熟的現象，會導致影響發育。

 

2.運動

常聽說「要多跳」、「打籃球會長高」，這是真的嗎？沒錯，研究發現，規律運動是有助於長高的，包括：跳繩、打籃球…等全身性運動，讓骨頭垂直於地面方向的衝擊力，能夠刺激骨頭、生長板，幫助長高，並且在太陽下運動，也可以補充維生素D，促進發育！

 

3.睡眠

晚上追劇、上網打遊戲，經常看3C又熬夜，這些熬夜晚睡的習慣，也會連帶影響孩子，造成生長發育變慢。尤其晚上10點到凌晨2點，是生長激素的高峰期，想長高的人，一定要早點睡，約晚上10到11點前就要躺平在床上，準備入眠，並且至少睡足7到8小時。也要提醒大家，千萬不要躺在床上滑手機，不僅容易睡不著，也對眼睛有害。

 

4.心情

英國醫學文獻指出，孩子生長在父母高壓的管教方式，孩子會比平均身高的孩子再矮2.2公分！心理層面的緊張、壓抑、焦慮，也會影響長高，因此家長扮演的角色特別重要，不要給予孩子過度龐大的壓力，反而應該適時了解孩子的在學情況，多多傾聽，協助釋放壓力。

 

想長高，不一定要吃轉骨藥，最重要是飲食均衡、規律運動刺激生長板、早睡早起，保持愉悅的心情、不要有太大壓力；家長們可以帶孩子去戶外運動，維持身體健康，同時也能促進感情。想知道更多健康運動相關訊息，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、一起更健康。

  

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