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長庚醫院2018永慶盃路跑 與您一同跑出健康
[ 收錄:pchkuo | 時間:2018-09-06 14:04:11 | 作者:台北 / 郭博傑 | 來源: |

第九屆長庚永慶盃路跑活動即將於930日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑,主辦單位林口長庚紀念醫院統計,目前報名人數已突破4萬人!今年更邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界冠軍景美拔河隊、田徑新星楊睿萱,與植入人工電子耳的臺灣行腳節目主持人Alana共同擔任活動代言人,邀請全國民眾一起跑出健康,並鼓勵聽損朋友勇敢走入人群!



 

長庚醫療體系致力提升國內醫療水準,培育優秀醫護人員,提供病患最佳的醫療服務。有感近年國人慢性病罹患率逐漸增加,為改善國人健康,宣揚王創辦人永慶先生畢生堅持規律慢跑、運動及社會關懷的精神,因此自2010年開始舉辦「長庚永慶盃路跑活動」。

 

今年長庚路跑活動的台北會場,將於總統府前廣場舉辦,有3公里休閒組及10.5公里競賽組,男、女選手各取優勝前10名,頒發總獎金22萬元。嘉義會場及高雄會場分別結合故宮南院及澄清湖棒球場共同舉辦,讓民眾在路跑之際,同時能欣賞沿途的美景。

 

路跑是相當方便進行的一項運動,正確的跑步方式對於維持體態和身心健康都有正面的助益,因此在國內相當盛行。也時常有許多團體、網站積極推廣訓練和運動防護等知識,但長庚醫院復健科王思睌摰v發現,更多人會詢問他「路跑前後應該怎麼吃?

 

王思睌摰v表示,為了增進體能表現並促進運動後的復原,路跑前、中、後的營養是相當重要的,但也有不一樣的地方。經常有愛好跑步的朋友問,「運動前該不該吃東西?」、「運動後又該怎麼吃才能恢復體力?」,長庚運動醫學團隊以科學的角度為大家解惑。

 

路跑前:強度不同,吃法不同

 

路跑屬於中高強度有氧運動,會消耗掉相當多的熱量,也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物,有點像「加滿油再上路」的概念。不過,不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下,肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少6090分鐘,也難怪科學研究發現,在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖,對於運動員的表現沒有幫助。因此,如果您的運動時間在60-90分鐘之間,是不需要做運動前營養補充的。更長的運動賽事,則可以在運動前的1-4小時間補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。

 

路跑中:補充水分,各有巧妙

 

路跑中需不需要喝運動飲料呢?像現在炎熱的氣候下,戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失,如果水份流失過多,不僅體能表現會下降,還會增加中暑的風險,因此對所有的運動賽事來說,充足的水份是必要的。如果天氣炎熱汗流得特別多,可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。不過60-90分鐘以內的賽事並不會讓身體的「油箱」見底,因此不需要特別補充運動飲料。運動超過90分鐘者,每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物,這時運動飲料就是個不錯的選擇了。

 

路跑後:補充營養,各取所需

 

好不容易完成了路跑,運動後的營養該怎麼補充呢?對於一般民眾來說,只要三餐營養適量且均衡,是不需要特別在運動後補充的,尤其有體重控制需求的朋友,運動後補充反而會有總熱量過多的問題。對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員,運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物+1公克蛋白質,可以幫助肌肉合成肝醣,讓下一次的訓練或比賽成績更好。

 

長庚醫療體系從2014年開始推動運動醫學照護計畫,累計至今已投入超過1億元,贊助許多運動選手醫療服務及提供運動防護師,讓選手們可以在實質上獲得更好的照顧。除了照顧菁英的選手之外,長庚醫院更向下扎根,擴大照顧範圍至基層國中小選手,及早建立選手正確的運動傷害防護觀念及提供實際的運動防護資源,延長選手運動生涯並提升其運動表現。今年亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界拔河冠軍的景美拔河隊以及田徑新星楊睿萱選手,今天也出席記者會以行動支持永慶盃路跑。

 

李智凱表示,「體操是一項需同時具備爆發力及耐力的運動,跑步則是訓練心肺功能及耐力的好方法,而且透過跑步,可以沉澱自己的心情,是一項很好的運動。930日我也會參加路跑活動,和大家一起跑岀健康。」景美拔河隊施昭妤教練也指出,「跑步簡單易達,是訓練體能的基本方法,大家不妨多動動,訓練的同時更能維持健康。」田徑選手楊睿萱認為,「跑步之前的暖身運動,對選手與一般熱愛運動的民眾都很重要,更要注意保暖,避免抽筋拉傷等運動傷害。」

 

長庚醫院自1999年起,持續捐贈人工電子耳協助聽損朋友重拾聽力、適應社會,多年來共投入3.3億多元、協助855位病患重新聽見世界的聲音。裝置人工電子耳的行腳節目主持人Alana及病友也共同擔任這次路跑活動的代言人,Alana表示,「對一般人而言,聽跟說是在自然不過的事,但對我而言,每天都要面對聽力問題帶來的挑戰。而人工電子耳就是我跟這個世界的橋樑,因為人工電子耳,讓我有機會可以學習聽、學習說話,學習主持節目,學習與這個世界溝通,人工電子耳讓我的世界很不一樣。我想透過今天這個機會,呼籲更多的聽損朋友,鼓起勇氣,試著與這個世界溝通,相信這個過程一定充滿了困難與挑戰,但是在您的堅持及努力之下,狀況一定會有所改善的。」

 

長庚永慶盃吉祥物「阿波(APPLE)」也會把握這一年一度的機會,於路跑當天和所有參加者互動拍照。同時在眾多協辦單位的支援下,也設置許多公益攤位,進行健康促進與癌症篩檢等活動,希望能吸引更多民眾走到戶外,提升健康與知識。




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